Moda na fitness

Polacy poznali fitness około 16 lat temu. To bardzo młoda dyscyplina sportu, która zyskała popularność bardziej jako forma rekreacji i sposób aktywnego wypoczynku. Jedni ćwiczą, żeby „nie zardzewieć”, inni aby pozbyć się zbędnych kilogramów, a dla niektórych fitness stał się receptą na życie.

Kilkanaście lat temu trzeba było włożyć kasetę do magnetowidu i zobaczyć jak to robi Jane Fonda. Śniadaniowe programy namawiały, by ćwiczyć aerobik przed telewizorem. Fitness jednak ewoluował. To dyscyplina, w której panują mody i nowości. Co dziś jest na topie?

Polska nadal daleko w tyle za Europą

Początki fitness w Polsce to mniej więcej lata 90. Nieco wcześniej słyszeliśmy o calanetics i aerobiku. Kluby fitness były rzadkością. Dziś jest to znakomicie prosperujący przemysł starający się nadążać za modą, potrzebami klientów, nowościami.

- Obecnie fitness jest w Polsce bardzo modny – mówi Piotr Pawłowski, menadżer fitness klubów sieci Pure Health& Fitness w Polsce, posiadacz tytułu Master APF Instructor – najwyższego wyróżnienia w polskim fitnessie, szkoleniowiec. – Początki były skromne. Teraz jest znacznie lepiej, chociaż Polska pod względem popularności tej dyscypliny jest daleko za Europą. U nas ćwiczy zaledwie jeden procent społeczeństwa. W Europie siedmiokrotnie więcej – dodaje.

"To więcej niż sama gimnastyka"

Co zatem jest powodem rosnącej popularności fitness w Polsce? - Teraz to już znacznie więcej niż sama gimnastyka - mówi Piotr Pawłowski. - To zmiana stylu życia, zmiana diety. To wyjątkowa dbałość o siebie. Dziś chodzi o to, żeby to nie było tylko przyjście do klubu raz czy dwa razy w tygodniu, ale było myśleniem o odpowiednim odżywianiu, aktywnym trybie życia, aktywnym odpoczynku, spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Chodzi o to, żeby nasz życie wyglądało inaczej. Najważniejsze żebyśmy chcieli i umieli zmienić swoje podejście do życia. To jest właśnie fitness. W taki sposób staramy się ukierunkować osoby, które przychodzą do klubu i tak naprawdę jeszcze nie wiedzą, czego chcą - podkreśla Pawłowski.

Co daje fitness?

Zdrowie. To najważniejsze. I oczywiście młody wygląd.

Zdrowie jest oczywiste, ale korzyścią jest także zmiana otoczenia, poznawanie nowych ludzi, zwiększenie aktywności towarzyskiej. Dzięki temu człowiek po prostu czuje się inaczej, lepiej. Z pewnością dodatkowym atutem fitness jest brak monotonii. Tu niemal z roku na rok dzieje się coś nowego. Ćwiczący mają coraz większy wybór ćwiczeń i urządzeń, dzięki którym rzeźbią swojej ciała.

- Na początku był aerobik – mówi Piotr Pawłowski. - Mało choreografii, dużo ćwiczeń kojarzących się bardziej z ćwiczeniami wojskowymi. Pajace, podskoki, skłony. Później mieliśmy już do czynienia z ćwiczeniami z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu. Step, który początkowo był sprzętem rehabilitacyjnym bardzo szybko wszedł do sal fitness i nie traci na popularności. Ciągle pojawiają się nowe urządzenia do ćwiczeń. Jest ich mnóstwo. Jedne są na chwilę, inne zdobywają zwolenników i pozostają na długo. Stale bardzo modne są ćwiczenia na piłkach - dodaje.

Od pewnego czasu mamy do czynienia z ogromnym boomem na taniec. Dzięki temu kluby fitness obowiązkowo w swojej ofercie mają zajęcia taneczne. Fitness stał się do tego stopnia popularny, że kiedy ktoś uczyni z niego styl życia, niechętnie z niego zrezygnuje.

- Z zajęć nie chcą rezygnować nawet kobiety w ciąży – mówi Pawłowski. - Dlatego w ofercie klubów jest program „Aktywne dziewięć miesięcy”. Taki program jest obowiązkowy dla każdego porządnego klubu. Kluby, żeby istnieć nie mogą stać w miejscu z ofertą, muszą ją stale urozmaicać i umieć usatysfakcjonować każdego. Nie można zapominać o osobach starszych. Ćwiczenia z obciążeniem są dla nich bardzo dobre, ponieważ zwiększają gęstość kości, zapobiegają i leczą osteoporozę.

Nowości non stop

Są jednak zajęcia i ćwiczenia, których miłośnicy fitness nie zaakceptowali? Jak szybko się pojawiły, tak szybko zniknęły. - Były takie, które nie przetrwały jednego sezonu – potwierdza Piotr Pawłowski. - Chociażby slide. To mata, na której w specjalnych butach można się było ślizgać jak na lodzie. Fajna zabawa, ale się nie przyjęła.

Nowości było dużo. Niedawno miałem okazję prowadzić zajęcia z urządzeniem, które wibruje w rękach i nawet nie pamiętam jego nazwy. W fitnessie nieustannie poszukuje się czegoś nowego. Obecnie nowością jest jukari fit to fly. Jeden z producentów odzieży i sprzętu sportowego za punkt honoru postawił sobie wyprodukowanie czegoś zupełnie nowego i w poszukiwaniu inspiracji poszedł do cyrku. Ćwiczenia przypominają akrobacje na linie z drążkiem. To absolutna nowość i nie wiemy na jak długo pozostanie w sali fitness. Zainteresowanie jest ogromne. Zajęcia są niesamowite. Nasze instruktorki odbyły specjalne szkolenia w USA. Dopiero teraz takie szkolenia są organizowane w Europie. Trudno przewidzieć, jak długo ta forma ćwiczeń będzie się cieszyła popularnością.

Zabawa z ciężarkami

Jak mówi Piotr Pawłowski, każdy dobry trener wie, że sam fitness nie spełni wszystkich funkcji, jakich oczekują od niego osoby ćwiczące. Fitness to nie wszystko. Czego potrzebujemy, żeby odpowiednio wyrzeźbic ciało?

- Żeby odpowiednio ukształtować i wyrzeźbić ciało potrzebujemy też ćwiczeń siłowych – tłumaczy Pawłowski. - Mimo, że stale namawiamy do ćwiczeń w siłowni, to sporo osób, głównie pań, ma przed tym opory. Dlatego typowy fitness urozmaicamy np. ćwiczeniami ze sztangami, które doskonale oddają formę treningu siłowego. Podobnie jest też właśnie z jukari fit to fly. To także w pewnym stopniu trening siłowy. To dobre rozwiązanie dla osób, które bronią się przed siłownią. Kapitalna zabawa. Zajęcia na razie trwają pół godziny, żeby jak największa grupa ludzi mogła się z nimi zapoznać. Po pół godzinie ćwiczący wychodzą zaskoczeni, że tak szybko minął czas i mają ogromny niedosyt, chcą jeszcze, dopytują, kiedy zajęcia będą dłuższe. Naprawdę można polatać. Niesamowita frajda.

"Połączyć odpowiednią dietę, ruch i ćwiczenia siłowe"

Zaangażowanie osób ćwiczących fitness w ćwiczenia siłowe potwierdza także Katarzyna Kozakiewicz, pięciokrotna mistrzyni Polski w fitness sylwetkowym, brązowa medalistka Europy i finalistka mistrzostw świata. - Nowością w fitness jest podejście kobiet do tej dyscypliny – mówi Katarzyna Kozakiewicz. – Oczywiście mam na myśli rekreacyjne podejście do tematu. Kobiety przekonały się, że kiedy wykonują ćwiczenia siłowe, angażują tkankę mięśniową, to prędzej tracą tłuszcz. Kobieta nie jest w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej podczas aerobiku. Aerobik jest formą ruchu, która gwarantuje wyrobienie wytrzymałości i kondycji. Ćwicząc aerobik stracimy masę ciała, ale nie stracimy tkanki tłuszczowej. Kobieta jest wtedy jednocześnie chuda i tłusta. Jest szczupła, ale ma więcej tłuszczu niż mięśni.

I nie chodzi o to, żeby te mięśnie były duże. One mają być twarde i sprężyste. Trzeba jednak zaznaczyć, że sam trening na siłowni też niewiele daje. Musimy połączyć odpowiednie odżywianie, trening siłowy i ćwiczenia aerobowe. Wtedy są efekty. Na siłowni kształtujemy ciało. Redukując tkankę tłuszczową dokopujemy się do mięśni. Po około godzinnym treningu siłowym powinniśmy iść na trening aerobowy.

"Siłownia podoba się kobietom"

Zdaniem Katarzyny Kozakiewicz najistotniejszą zmianą, jaka nastąpiła w fitness jest nie tylko zrozumienie mechanizmów działania tego sportu, ale zmiana jego postrzegania.

- Obecnie większość kobiet korzysta z siłowni – mówi Katarzyna Kozakiewicz. - To zaczęło się im podobać. W czasach, kiedy zaczynałam trenować, ludzie postrzegali to jako coś wyjątkowo nieapetycznego. Dziś prowadząc zajęcia osobiste z kobietami słyszę od nich, że też chcą mieć takie mięśnie. Moda na fitness w Polsce ma teraz swoje pięć minut.

WARTO WIEDZIEĆ

Fitness sylwetkowe powstało pięć lat temu. Ta dyscyplina zrodziła się dla dziewczyn, które mają sylwetkę i przygotowanie mięśniowe, ale nie mają przygotowania gimnastycznego. W fitness gimnastycznym startują dziewczyny, które zazwyczaj miały do czynienia z gimnastyką lub akrobatyką. Fitness sylwetkowe jest zatem dla pań, które nie chcą rozbudowywać swojego ciała tak, jak wymaga tego kulturystyka. Jest to po to, by pokazać piękno kobiety umięśnionej. Funkcjonuje jako pomost między kulturystyką a fitness. W tej dyscyplinie najważniejsze są proporcje. Masa mięśniowa i rzeźba mięśni nie jest tak istotna.

OPISY ZAJĘĆ

01. WZMACNIAJĄCE

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała) - ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się takie przybory jak stepy i ciężarki. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

EASY LINE - to 9 stanowisk, na które składają się urządzenia o prostej konstrukcji, przeznaczone dla kobiet pragnących wymodelować swoją sylwetkę. Istotą treningu, na poszczególnych urządzeniach, jest wzmacnianie antagonistycznych grup mięśniowych. Prostota ćwiczeń powoduje, że mogą z nich korzystać nawet panie nie cieszące się doskonałą kondycją fizyczną i te które dotychczas z wielu względów unikały wizyt na sali ćwiczeń.

INTERWAŁ - intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych polegająca na łączeniu ćwiczeń poprawiających wydolność organizmu (step, dance) naprzemiennie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Polecane dla osób, które oczekują od zajęć wzmacniających czegoś więcej. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

PBC - to koncepcja ćwiczeń opartych na klasycznych zasadach treningowych. Specyfiką koncepcji jest możliwość realizacji treningu na specjalnie przygotowanym stanowisku przy wykorzystaniu oprogramowania z nagraniem treningu prowadzonego przez instruktora.

POWER PUMP - zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Doskonała alternatywa dla treningu siłowego. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała).

02. SPORTY WALKI

AEROBOX - jest zintegrowanym programem fitness rozwijającym wytrzymałość siłową, kondycję, siłę dynamiczną, szybkość, równowagę oraz koordynacje ruchową. To bezpieczny i efektywny trening zainspirowany sztukami walki, zwłaszcza kick-boxingiem. Dodając do tego kontrolę oddechu i koncentrację uzyskujemy jeszcze kolejny walor w postaci elementów relaksacji i kształtowania silnego umysłu. Jest to trening kierowany głównie do osób szukających urozmaiconych zajęć grupowych o wysokiej intensywności, także dla mężczyzn.

CAPOEIRA - wywodząca się z tradycji afrykańskiej i brazylijskiej sztuka walki, której formy są rytmiczne, akrobatyczne i skupiają się na kopnięciach. To taniec? Gra? A może wszystko jednocześnie? Wydaje się, że tak. I na tym polega jej bogactwo. Jest ukrytą walką, zamaskowaną w „zabawie”, grą umiejętności fizycznych, męstwem, pięknem. Capoeira spośród innych sztuk walki wyróżnia się dynamizmem i taneczną płynnością. Niewiele jest statycznych pozycji, dużo natomiast zamaszystych kopnięć i podcięć. Ciosy przeciwnika blokuje się bardzo rzadko, zamiast tego capoeira oferuje wiele uników i przejść.Capoeira zawiera wiele elementów realnej walki i samoobrony, akrobatyczne ewolucje, uderzenia rękoma oraz obalenia. Ta sztuka walki wpływa pozytywnie na koordynację ruchową, rytmikę, dynamikę, kondycję fizyczną i psychiczną, poprawia samopoczucie i uczy pewności siebie.

KICK-BOXING - zajęcia specjalistyczne łączące w sobie elementy kick-boxingu, muay-thai, karate, boksu. Zajęcia kierowane są zarówno do kobiet jak i mężczyzn lubiących sporty walki. Podczas treningu wykorzystywane są tarcze i worki, ochraniacze na piszczele i rękawice. Kick boxing przeznaczony jest dla osób zaawansowanych (bez przeciwwskazań zdrowotnych).

03. STRETCHING

POWER STRETCH - program ćwiczeń, który uelastycznia mięśnie oraz poprawia zakresy ruchu w stawach. Oparty jest na specjalnych pozycjach ćwiczeń, które ułożone są w sekwencje ruchowe, wykonywane w określonym tempie oraz dynamice, dzięki czemu angażują w rozciąganie odpowiednie ciągi mięśniowe. Zajęcia dla wszystkich.

STRETCHING (rozciąganie) - lekcja poświęcona rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych, prowadzona przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Dzięki regularnemu rozciąganiu ciało staje się bardziej elastyczne i przygotowane do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Stretching wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Zajęcia dla wszystkich.

04. CHOREOGRAFICZNE

VIDEO CLIP DANCE - Forma tańca teledyskowego. Choreografia oparta na prostych krokach różnych stylów zmienia się w "mini show" łącząc w sobie elementy taneczne, akrobatyczne, teatralne. Lekcja opiera się na elementach tańca nowoczesnego, jazzu, hip hop'u, salsy, baletu i tańca towarzyskiego. Zajęcia wyzwalają w uczestnikach pokłady energii, seksapilu i pewności siebie. Wspaniała zabawa połączona z poprawą kondycji i spalaniem zbędnej tkanki tłuszczowej.

05. KARDIO

POWER BIKE TOMAHAWK – możliwość uzyskania najlepszych rezultatów treningowych, przy maksimum korzyści płynących dla zdrowia i sprawności, w przyjemnej atmosferze zajęć grupowych. Zajęcia na rowerach stacjonarnych.

POWER BIKE

I - Zajęcia dla osób początkujących. Dokładnie omawiamy zasady ustawienia roweru i bezpiecznej jazdy. Jeździmyw spokojniejszym tempie i z mniejsza intensywnością. Zajęcie przeznaczone również dla osób zwracających większą uwagę na spalanie tkanki tłuszczowej.

II - Zajęcia dla osób średnio zaawansowanych. Zwiększamy intensywność zajęć- zaczynamy pracować nad wytrzymałością i wydolnością. Wprowadzamy nowe techniki jazdy i doskonalimy już poznane.

III - Zajęcia dla osób zaawansowanych - dobrze znających wszystkie techniki jazdy. Pracujemy nad wytrzymałością i wydolnością. Jeździmy na wysokim tempie i z dużą intensywnością.

PŁASKI BRZUCH - zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha.

WIOSŁA - trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego. Zajęcia te poprawiają wydolność organizmu i wzmacniają wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Zajęcia dla wszystkich.